ข้อดีและข้อเสียของการเล่นกีฬาตอนกลางคืน: แนะนำให้ทำหรือไม่?

โดยไม่คำนึงถึงเวลาที่เลือกปฏิบัติ กีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอจึงดีต่อร่างกายและจิตวิญญาณ สิ่งที่สำคัญไม่ใช่เวลา แต่เป็นความจริงของการมีความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับการปรับตัวของเราด้วย บริษัท ตัวแทน- ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงได้รับประสบการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้า ในขณะที่บางคนชอบออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น

ข้อดีของการเล่นกีฬาในตอนเช้ามีอะไรบ้าง?

El ออกกำลังกายตอนเช้า เพิ่มความฉลาดด้วยการเปิดใช้งานร่างกายทันที ให้ความรู้สึกถึงพลังงานที่ช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้เบายิ่งขึ้น ตามก สตูดิโอ ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Northumbria และตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition การเล่นกีฬาในขณะท้องว่างสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นถึง 20% grasa จะเป็นอย่างไรหากทำหลังอาหารเช้าหรือเวลาอื่นของวัน

ventajas de hacer ejercicio por la noche

El การออกกำลังกายตอนกลางคืน มันก็มีข้อดีเช่นกัน ระดับฮอร์โมนและอุณหภูมิของร่างกายจะสูงสุดในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดี ตามที่ศูนย์วิจัยทางคลินิกของ มหาวิทยาลัยชิคาโกการฝึกตอนกลางคืนสามารถเพิ่มความอดทนและมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อเทียบกับครั้งอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้เนื่องจากร่างกายได้รับการเตรียมพร้อมที่ดีขึ้นหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน

ออกกำลังกายตอนกลางคืน อันตรายไหม?

ตัวหลัก ข้อเสียเปรียบ ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนนั้นก็ส่งผลต่อการ ฝัน- อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยล่าสุดหลายชิ้น อย่างเช่นงานวิจัยที่จัดทำโดย วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์แนะนำว่าสิ่งสำคัญอยู่ที่ความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกาย หากเลือกกิจกรรมผ่อนคลายเช่น โยคะ o เดินสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีกิจกรรมที่เข้มข้นเช่น HIIT หรือยกน้ำหนักก่อนนอนเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นระบบประสาท

เทคนิคการนอนหลับให้ดีขึ้นหลังเล่นกีฬา

ถ้าออกกำลังกายตอนกลางคืนก็มีบ้าง คำแนะนำ ที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย ประการแรก หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้น เช่น กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 90 นาทีก่อนเข้านอน ปิดท้ายด้วยก ฝักบัวน้ำอุ่น และอาหารเย็นเบาๆ เพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย

กีฬาในเวลากลางคืนส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณอย่างไร?

จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นวงจรทางชีวภาพที่ควบคุมการทำงานต่างๆ ของร่างกาย เมื่อคุณออกกำลังกายตอนกลางคืน วงจรนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งส่งผลต่อ ฝัน และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อลดผลกระทบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษา กิจวัตรคงที่หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงตารางการฝึกกะทันหันและทำให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว