คน อยู่ประจำ พวกเขามีความเสี่ยงที่จะป่วยและติดเชื้อไวรัสมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันโดยการเคลื่อนที่ของเม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้สามารถป้องกันไวรัสและแบคทีเรียได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดี ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้เร็วขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกาย พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้นและเจ็บป่วยน้อยลง นี่ไม่เพียงแต่บอกเป็นนัยว่ากีฬาสามารถช่วยป้องกันได้ ไข้หวัดใหญ่แต่ในบางกรณีก็สามารถเป็นพันธมิตรเพื่อเอาชนะมันได้เช่นกัน
เมื่อเป็นไข้หวัดควรออกกำลังกายหรือไม่?
แต่เมื่อต้องเผชิญกับคำถามนี้ คำตอบก็ขึ้นอยู่กับ ความรุนแรงของอาการ และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ หวัดหรือไข้หวัดใหญ่แต่ละชนิดไม่เหมือนกัน และการออกกำลังกายแต่ละชนิดก็ไม่ได้มีประโยชน์ในสถานการณ์เหล่านี้ การออกกำลังกายแม้มีอาการเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณี แต่หากคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือมีอาการรุนแรง การออกกำลังกายอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ แล้วคุณจะพิจารณาได้อย่างไรว่าการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมหรือไม่ หนึ่งในวิธีการที่พบบ่อยที่สุดคือ “กฎคอ”กล่าวถึงโดยผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักวิจัย David C. Nieman กฎนี้ชี้ให้เห็นว่าหากมีอาการเหนือคอ (คัดจมูก เจ็บคอเล็กน้อย จาม) ก็สามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้โดยไม่มีความเสี่ยงมากนัก ในทางตรงกันข้าม หากอาการหายไปจากบริเวณนั้น (มีไข้ เหนื่อยล้าทั่วไป ไอ มีเสมหะ หรือปวดกล้ามเนื้อเป็นวงกว้าง) ควรงดการออกกำลังกายทุกประเภทจะดีกว่า
เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย?
หากร่างกายของคุณมีอาการดังนี้ ไข้, เหนื่อยล้า หรือ ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ไข้บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นการบังคับให้ร่างกายออกกำลังกายอาจทำให้อาการแย่ลงและยืดเวลาการฟื้นตัวได้ ในทำนองเดียวกัน หากคุณรู้สึกไม่สบายหน้าอกหรือมี ความแออัด ที่สำคัญควรเลือกพักผ่อนจะดีกว่า การผลักร่างกายภายใต้สถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจที่รุนแรงมากขึ้น หรือการฟื้นตัวช้ากว่าที่คาดไว้มาก
เมื่อใดจึงจะปลอดภัยในการออกกำลังกายในช่วงเป็นหวัด?
ในกรณีที่อาการไม่รุนแรง เช่น ก น้ำมูกไหล, จามประปรายหรือเล็กน้อย คัดจมูกคุณสามารถปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายได้ตราบใดที่อยู่ในระดับปานกลางและไม่เสี่ยงต่อการฟื้นตัว การเดินด้วยความเร็วปกติ การปั่นจักรยานเบาๆ หรือการฝึกโยคะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ
la Segun กฎคอหากมีอาการเฉพาะทางจมูกหรือส่งผลต่อส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งและทำให้อาการทั่วไปดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในทุกกรณี การรักษาระดับความพยายามเป็นสิ่งสำคัญ ปานกลางหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้หัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป
ข้อควรระวังทั่วไปเมื่อออกกำลังกายร่วมกับไข้หวัดใหญ่
- ฟังร่างกายของคุณ: หากระหว่างออกกำลังกายคุณรู้สึกว่าอาการแย่ลงหรือมีอาการเจ็บป่วยทั่วร่างกาย (มีไข้ หนาวสั่น) ให้หยุดทันทีและพักผ่อน
- คงความชุ่มชื้น: ในช่วงที่เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การให้น้ำมีความสำคัญมากกว่าปกติ ร่างกายต้องการของเหลวเพียงพอเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ และการสูญเสียที่เพิ่มขึ้นจากเหงื่อออกอาจทำให้อาการแย่ลงได้
- เสื้อผ้าและเสื้อโค้ทที่เหมาะสม: หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกซ้อมกลางแจ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่ช่วยปกป้องคุณจากความหนาวเย็น โดยเฉพาะในฤดูหนาว บริเวณที่เปราะบาง เช่น มือ ศีรษะ และคอ ควรได้รับการปกปิดอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงการระบายความร้อนเพิ่มเติม
- ระยะเวลาและความเข้ม: การออกกำลังกายควรสั้นลงและมีความเข้มข้นน้อยกว่าปกติ ทำกิจวัตรของคุณให้เสร็จก่อนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเล่นกีฬาในร่มที่มีไข้หวัดใหญ่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้อื่นได้ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึก วิธีที่ดีที่สุดคือทำกลางแจ้งหรือที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น
การฝึกอบรมประเภทใดที่เหมาะสมที่สุด?
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายต่อในขณะที่ฟื้นตัวจากไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่เล็กน้อย คุณก็ควรเลือกออกกำลังกาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ. คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้:
- เดิน: การเดินออกไปข้างนอก 30 นาทีสามารถช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
- จักรยานอยู่กับที่: การขี่จักรยานอยู่กับที่ด้วยความเร็วที่ง่ายดายช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องสัมผัสกับความหนาวเย็นหรือลม ซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้
- การฝึกอบรมที่บ้าน: หากคุณอยากอยู่บ้านก็สามารถฝึกฝนได้ โยคะ หรือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ที่ไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป
แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง ยกของหนัก หรือการเล่นกีฬาเป็นทีมที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าในระดับสูง
เมื่อไหร่จะกลับไปสู่กิจวัตรปกติ?
การกลับมาออกกำลังกายตามปกติจะขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของการฟื้นตัวของคุณ ฟังร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือ เมื่อไข้ลดลงและอาการลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รออย่างน้อยสองวันโดยไม่มีอาการรุนแรงก่อนที่จะกลับมาฝึกซ้อมอย่างหนักอีกครั้ง ในช่วงสัปดาห์แรกของการฟื้นตัว แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบาๆ และประเมินการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกาย แม้ว่าอาการจะหายไปแล้ว ร่างกายของคุณอาจยังคงอ่อนแอลงจากการติดเชื้อ ดังนั้น สิ่งสำคัญคืออย่ารีบเร่งและให้เวลาร่างกายฟื้นตัวอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่การหักโหมเกินไปในขณะที่ป่วยอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี การรักษาระดับความพอเหมาะและมีสติจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้นในขณะที่ยังคงออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ตราบใดที่อาการของคุณไม่รุนแรง