คน อยู่ประจำ พวกเขามีความเสี่ยงที่จะป่วยและติดเชื้อไวรัสมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกัน,เคลื่อนย้ายเซลล์เม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้สามารถป้องกันไวรัสและแบคทีเรียได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การฝึกเล่นกีฬาช่วยให้ร่างกายมีสภาพดีเผชิญกับความเจ็บป่วยได้เร็วยิ่งขึ้น
โดยทั่วไปแล้วผู้ที่รักษากิจวัตรประจำวันของ การออกกำลังกาย พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้นและเจ็บป่วยน้อยลง นี่ไม่เพียงแต่บอกเป็นนัยว่ากีฬาสามารถช่วยป้องกันได้ ไข้หวัดใหญ่แต่ในบางกรณีก็สามารถเป็นพันธมิตรเพื่อเอาชนะมันได้เช่นกัน
เมื่อเป็นไข้หวัดควรออกกำลังกายหรือไม่?
แต่เมื่อต้องเผชิญกับคำถามนี้ คำตอบก็ขึ้นอยู่กับ ความรุนแรงของอาการ และประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ ไข้หวัดหรือไข้หวัดไม่เหมือนกันทั้งหมด และการออกกำลังกายบางประเภทก็ไม่ได้มีประโยชน์ในสถานการณ์เหล่านี้ การออกกำลังกายโดยมีอาการเล็กน้อยอาจช่วยได้ในบางกรณี แต่หากคุณก้าวร้าวเกินไปหรืออาการรุนแรง การออกกำลังกายอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเหมาะสมที่จะออกกำลังกาย?
หนึ่งในแนวทางที่พบบ่อยที่สุดคือวิธีการที่รู้จักกันดี “กฎคอ”กล่าวถึงโดยผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักวิจัย David C. Nieman กฎนี้ชี้ให้เห็นว่าหากมีอาการเหนือคอ (คัดจมูก เจ็บคอเล็กน้อย จาม) ก็สามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้โดยไม่มีความเสี่ยงมากนัก ในทางตรงกันข้าม หากอาการหายไปจากบริเวณนั้น (มีไข้ เหนื่อยล้าทั่วไป ไอ มีเสมหะ หรือปวดกล้ามเนื้อเป็นวงกว้าง) ควรงดการออกกำลังกายทุกประเภทจะดีกว่า
เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย?
หากร่างกายของคุณมีอาการดังนี้ ไข้, เหนื่อยล้า หรือ ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ไข้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้อาการแย่ลงและฟื้นตัวได้นานขึ้น
ในทำนองเดียวกันหากคุณรู้สึกไม่สบายหน้าอกหรือมี ความแออัด ที่สำคัญควรเลือกพักผ่อนจะดีกว่า การผลักร่างกายภายใต้สถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจที่รุนแรงมากขึ้น หรือการฟื้นตัวช้ากว่าที่คาดไว้มาก
เมื่อใดจึงจะปลอดภัยในการออกกำลังกายในช่วงเป็นหวัด?
ในกรณีที่อาการไม่รุนแรง เช่น ก น้ำมูกไหล, จามประปรายหรือเล็กน้อย คัดจมูกคุณสามารถปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายได้ตราบใดที่อยู่ในระดับปานกลางและไม่เสี่ยงต่อการฟื้นตัว การเดินด้วยความเร็วปกติ การปั่นจักรยานเบาๆ หรือการฝึกโยคะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ
la Segun กฎคอหากมีอาการเฉพาะทางจมูกหรือส่งผลต่อส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งและทำให้อาการทั่วไปดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในทุกกรณี การรักษาระดับความพยายามเป็นสิ่งสำคัญ ปานกลางหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้หัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป
ข้อควรระวังทั่วไปเมื่อออกกำลังกายร่วมกับไข้หวัดใหญ่
- ฟังร่างกายของคุณ: หากระหว่างออกกำลังกายคุณรู้สึกว่าอาการแย่ลงหรือมีอาการเจ็บป่วยทั่วร่างกาย (มีไข้ หนาวสั่น) ให้หยุดทันทีและพักผ่อน
- คงความชุ่มชื้น: ในช่วงที่เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การให้น้ำมีความสำคัญมากกว่าปกติ ร่างกายต้องการของเหลวเพียงพอเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ และการสูญเสียที่เพิ่มขึ้นจากเหงื่อออกอาจทำให้อาการแย่ลงได้
- เสื้อผ้าและเสื้อโค้ทที่เหมาะสม: หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกซ้อมกลางแจ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่ช่วยปกป้องคุณจากความหนาวเย็น โดยเฉพาะในฤดูหนาว บริเวณที่เปราะบาง เช่น มือ ศีรษะ และคอ ควรได้รับการปกปิดอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงการระบายความร้อนเพิ่มเติม
- ระยะเวลาและความเข้ม: การออกกำลังกายควรสั้นลงและมีความเข้มข้นน้อยกว่าปกติ ทำกิจวัตรของคุณให้เสร็จก่อนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเล่นกีฬาในร่มที่มีไข้หวัดใหญ่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้อื่นได้ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึก วิธีที่ดีที่สุดคือทำกลางแจ้งหรือที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น
การฝึกอบรมประเภทใดที่เหมาะสมที่สุด?
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายต่อในขณะที่ฟื้นตัวจากไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่เล็กน้อย คุณก็ควรเลือกออกกำลังกาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ. คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้:
- เดิน: การเดินออกไปข้างนอก 30 นาทีสามารถช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
- จักรยานอยู่กับที่: การขี่จักรยานอยู่กับที่ด้วยความเร็วที่ง่ายดายช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องสัมผัสกับความหนาวเย็นหรือลม ซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้
- การฝึกอบรมที่บ้าน: หากคุณอยากอยู่บ้านก็สามารถฝึกฝนได้ โยคะ หรือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ที่ไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป
แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง ยกของหนัก หรือการเล่นกีฬาเป็นทีมที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าในระดับสูง
เมื่อไหร่จะกลับไปสู่กิจวัตรปกติ?
การกลับมาออกกำลังกายตามปกติจะขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของการฟื้นตัวของคุณ ฟังร่างกายของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อไข้หายไปและอาการลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รออย่างน้อยสองวันโดยไม่มีอาการสำคัญก่อนที่จะกลับไปฝึกแบบเข้มข้นมากขึ้น ในช่วงสัปดาห์แรกของการฟื้นตัว ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยกิจวัตรเบาๆ และประเมินว่าร่างกายตอบสนองต่อความพยายามอย่างไร
แม้อาการจะหายไปแต่ร่างกายก็อาจอ่อนแอลงจากการติดเชื้อได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่เร่งรีบและให้เวลาร่างกายได้ฟื้นตัวเต็มที่
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากีฬาทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น แต่การบังคับในช่วงเวลาที่เจ็บป่วยอาจส่งผลเสียมากกว่าผลบวก การรักษาแนวทางในระดับปานกลางและมีสติจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ในขณะที่ยังคงออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ตราบใดที่อาการไม่รุนแรง