ผลของการเปลี่ยนแปลงฤดูกาลต่อสุขภาพจิต: อาการ สาเหตุ และวิธีแก้ไข

บาง estaciones ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างดูเหมือนจะแย่ลง เขา การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เป็นปรากฏการณ์ที่อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปัญหาการนอนหลับ อ่อนเพลียมากเกินไป และแม้กระทั่งก ความเข้มข้นลดลง- สำหรับบางคนอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของก ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล

ความผิดปกตินี้อาจรุนแรงขึ้นในฤดูกาลที่มีแสงน้อยและอุณหภูมิเย็น แต่ก็อาจปรากฏในฤดูร้อนได้เช่นกัน ทำให้เกิดอาการแปรปรวนขึ้นอยู่กับฤดูกาล แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่รับรู้ถึงความไม่สมดุลเหล่านี้ แต่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ความผิดปกติของอารมณ์ พวกเขาควรตื่นตัวต่อสัญญาณที่อาจเป็นไปได้ของความไม่สมดุลตามฤดูกาล

ทำไมฤดูกาลถึงส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา?

ความสัมพันธ์ระหว่างฤดูกาลของปีกับ สุขภาพจิต ส่วนใหญ่อยู่ที่แสงแดด อุณหภูมิ และการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันที่มีอิทธิพลต่อเรา จังหวะ circadianวงจรที่ควบคุมรูปแบบการนอนหลับ-ตื่น เขา จังหวะ circadian แสงแดดได้รับอิทธิพลอย่างใกล้ชิด และการเปลี่ยนแปลงของการรับแสงอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์และพลังงานของเรา

ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นและมืดมน ร่างกายของเราจะผลิตได้มากขึ้น เมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึมเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันระดับของ serotoninสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ของเราลดลงเมื่อขาดแสงธรรมชาติ ความไม่สมดุลระหว่างเมลาโทนินและเซโรโทนินเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาอาการของ พายุดีเปรสชัน y ความกังวล.

การศึกษาของ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ของสหรัฐอเมริการะบุว่าการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลสามารถรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย เพิ่มแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์ รวมถึง ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (เม.ย.) ที่ ส่องไฟซึ่งเป็นการบำบัดด้วยแสงรูปแบบหนึ่ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการชดเชยการขาดแสงธรรมชาติในฤดูหนาว นอกจากนี้ยังมีทฤษฎีที่แนะนำว่าแสงแดดส่งผลต่อระดับเลือดได้ วิตามินดีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการควบคุมอารมณ์

อาการทั่วไปของการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล

ลอส อาการ อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนฤดูกาล โดยเฉพาะในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว ได้แก่:

• เหนื่อยล้ามากและขาดพลังงาน
• นอนหลับยากหรือ hypersomnia (นอนมากเกินไป).
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นผลมาจากความอยากคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น
• ความโศกเศร้า ความหงุดหงิด และ ความกังวล สูง.
• ความสนใจต่ำในกิจกรรมทางสังคมหรือการทำงาน

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลที่อบอุ่นกว่า เช่น ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน อาจทำให้เกิดอาการได้ สมาธิสั้น และกระสับกระส่าย แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่บางคนก็ต้องทนทุกข์ทรมานจาก เมษายนฤดูร้อนความผิดปกติที่แสดงออกในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิสูงและวันที่ยาวนานอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด กระสับกระส่าย และแม้กระทั่งอาการของ bipolarity.

ผลกระทบเฉพาะของแต่ละฤดูกาล

ในแต่ละฤดูกาลจะนำเสนอความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่ไม่เหมือนใคร ด้านล่างนี้ เราจะสำรวจว่าการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลส่งผลโดยตรงต่อเราอย่างไร สุขภาพจิต ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละฤดูกาล:

ตก

El ฤดูใบไม้ร่วง มีการเปลี่ยนแปลงไปสู่วันที่สั้นลงและสัมผัสกับแสงแดดน้อยลง ส่งผลให้พลังงานลดลงทีละน้อย หลายๆ คนมีอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากการได้รับแสงแดดน้อยลง ฤดูกาลนี้เกี่ยวข้องกับอาการของ ความเศร้าโศกอ่อนเพลียและมีความคิดด้านลบเพิ่มมากขึ้น

ฝนตกบ่อยและใบไม้ร่วงอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวหรือเหงาได้ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิยังส่งผลต่อพลังงานทางกายภาพ ส่งผลให้ออกกำลังกายน้อยลงและรู้สึกง่วงมากขึ้น

ฤดูหนาว

El ฤดูหนาว เป็นฤดูกาลที่มักเกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล- ยิ่งวันสั้น อุณหภูมิยิ่งเย็นลง และ ขาดแคลนแสงแดด อาจมีผลกระทบโดยตรงต่อการผลิตของ serotoninซึ่งในทางกลับกันจะส่งเสริมความรู้สึกซึมเศร้า ความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง และแม้กระทั่งความสิ้นหวัง ในการศึกษาล่าสุดของ นิมโดยพบว่าการผลิตของ เมลาโทนิ โดยจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในฤดูหนาว ซึ่งจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากขึ้นไปอีก

ในช่วงฤดูนี้ การออกกำลังกายจะลดลงอย่างมาก ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการปลดปล่อยของร่างกายลดลง endorphinsสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุข อาการที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งก็คือ การแยกทางสังคมเนื่องจากหลายๆ คนเลือกที่จะอยู่บ้านเนื่องจากอากาศหนาวเย็น ซึ่งทำให้ขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมรุนแรงขึ้น

ฤดูใบไม้ผลิ

ด้วย ฤดูใบไม้ผลิ ความหวังคือวันที่ยาวนานขึ้นและอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ฤดูใบไม้ผลิอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าอย่างไม่คาดคิด ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ- แทนที่จะได้รับพลังงานใหม่ บางคนรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและปริมาณแสงแดดอย่างกะทันหัน

Verano

El Verano นำมาซึ่งวันที่ยาวนาน ร้อนจัด และสำหรับบางคนอาจมีอาการของ โรคอารมณ์แปรปรวนในฤดูร้อน- SAD ฤดูร้อนแตกต่างจาก SAD ในฤดูหนาวตรงที่มักมีอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ และเบื่ออาหาร นอกจากนี้ความร้อนจัดอาจทำให้ร่างกายไม่สบายตัวจนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้อาการของโรคต่างๆ เช่น โรคไบโพลาร์แย่ลง

El ความร้อน นอกจากนี้ยังอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ซึ่งจะลดการผลิตเอ็นโดรฟิน และทำให้ระดับความเป็นอยู่ทางอารมณ์โดยรวมลดลง

จะรับมือผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงฤดูกาลได้อย่างไร?

มีวิธีบรรเทาอาการของ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล:

• การส่องไฟ: La การบำบัดด้วยแสง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพสำหรับอาการ SAD ในฤดูหนาว ประกอบด้วยการนั่งอยู่หน้าแหล่งกำเนิดแสง 10,000 ลักซ์ประมาณ 30 นาทีทุกวัน
• การออกกำลังกายปกติ: การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มระดับเลือด serotonin และทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น แม้แต่การไปเดินเล่นก็ยังมีประโยชน์
• วิตามินดี: ทานอาหารเสริม วิตามินดี สามารถช่วยปรับสมดุลระดับเซโรโทนินในช่วงเดือนที่มีแสงแดดน้อย
• จิตบำบัด: La การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลในการรักษา SAD โดยการเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมเชิงลบ

การปรับเปลี่ยนนิสัยและหาสมดุลเพื่อปรับตัวให้เข้ากับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละฤดูกาลจึงเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับหลายๆ คน การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลอาจเป็นประโยชน์

การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล แม้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็สามารถกลายเป็นความท้าทายที่สามารถจัดการได้ หากมีการใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสม เช่น ส่องไฟการออกกำลังกายและโภชนาการที่เพียงพอ และหากจำเป็น ให้หันไปรักษาทางเภสัชวิทยาหรือจิตบำบัด

การทำความเข้าใจว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น แสงแดดและอุณหภูมิ ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณอย่างไรเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลตลอดทั้งปี